Apa yang kamu lakukan ketika lagi mengalami kecemasan, penat, stres, atau burnout karena pekerjaan? Kalau aku pastinya pergi ke kebun mini belakang rumah dan berkegiatan disitu. Entah jalan-jalan berkeliling melihat beberapa tanaman, menyiram tanaman, atau sekedar melamun. Untungnya ada berbagai macam jenis tanaman yang kutumbuhkan. Mulai dari sayuran hijau, pohon buah dalam pot, bunga-bungaan, rimpang, dan yang tak kalah penting, tanaman aromatik. Berkebun dipercaya bisa membantu mengendurkan ketegangan sehingga badan menjadi lebih segar dan santai. Hal ini disebabkan karena munculnya efek relaksasi alami yang kuat saat kita berada di kebun ataupun taman, seperti aroma tanah yang segar setelah hujan atau tersiram air, sentuhan lembut pada bunga, warna hijau yang menyegarkan mata, dan aroma daun-daun aromatik yang menenangkan pikiran.

Aku punya 5 tanaman aromatik yang biasanya berhasil bikin mood-ku kembali oke sekaligus membantu meringankan kecemasan yang kualami beberapa waktu belakangan ini.

Ketika berada di kebun aku suka iseng memetik daun jeruk purut, meremasnya, kemudian mencium harumnya. Baunya sangat khas dan menyegarkan. Aku menanam jeruk purut di pot sedang, sengaja kubikin tabulampot. Daun jeruk purut juga sangat berguna buatku yang suka memasak tom yam.

Iya ini daunnya berbau minyak kayu putih, mirip yang sering kita beli di apotik. Sebenarnya tanaman ini termasuk pohon besar berkayu tapi karena masih kecil jadi cuma kutanam di polybag saja untuk sementara. Kayu putih banyak jenisnya, untuk yang satu ini aku kurang tahu nama botaninya. Aku mendapatkannya dari seorang teman. Bibitnya kucabut dan kubawa sampai rumah. Tak disangka tetap bisa hidup dan cepat tumbuhnya. Beberapa kali aku menggunakan daun kayu putih ini untuk mandi dengan meremas beberapa helai daunnya dan dicampurkan ke air panas/hangat. Badan jadi enak banget, apalagi wanginya duh bikin candu. Bisa dibilang mandi dengan air hangat + daun kayu putih adalah perpaduan paling nikmat untuk aktivitas relaksasi setelah capek kerja. Oya kalau ada yang punya tanaman kayu putih ini dan tahu nama botaninya bisa kasi tahu aku ya di komen :)

Siapa sih yang nggak tahu kemangi? Biasanya ada di makanan sebagai lalapan, dicampur sambal, atau menjadi tambahan herb dalam masakan tertentu. Kalau di kebun orang luar/bule ada basil, kita punya kemangi buat aromaterapi. Baunya yang khas dan bikin kangen, atau malah bikin tiba-tiba laper :) Aku mendapatkan kemangi ini waktu jajan es buah di pinggir jalan. Tak sengaja tempatku menunggu pesanan es buah dibikin, ada beberapa rumput liar. Dan dengan rasa penasaran, mataku tertuju pada satu tanaman yang familiar yang tumbuh diantara rumput liar itu. Begitu keraguanku terjawab dengan mencium daunnya yang kupetik, langsung saja kucabut sampai akar dan membawanya pulang. Kemangi termasuk tanaman yang gampang banget tumbuh. Sangat cocok untuk pekebun pemula. Tanaman ini suka banget kalau daunnya sering dipetik, karena malah akan tambah rimbun.

My all time favorite dan harus ada di kebun karena aku suka banget sama wanginya, dan selalu pakai ini untuk dibikin jamu atau teh. Sereh ini perawatannya sangat gampang, bisa ditanam di kondisi apapun meski lebih suka tempat yang sangat panas, dan manfaatnya banyak banget. Namun kalau pas lagi panen atau berada dekat tanaman sereh yang rimbun kamu harus hati-hati ya. Tanpa disadari ternyata daunnya lumayan tajam. Beberapa kali tanganku tak sengaja tersayat saat panen.

Tahun 2017 aku pernah menanam rosemary dan tumbuh sangat subur waktu itu (meskipun rosemary ini lebih suka daerah dingin sedang tempatku tinggal di dataran rendah). Kepercayaan diri yang tiada batas :D bikin aku menanamnya lagi tahun ini. Aku beli bibitnya secara online. Dari 5 bibit, sisa 2 saja. Lainnya mati :) Rosemary ini memang agak tricky untuk ditumbuhkan di dataran rendah tapi nggak ada salahnya kalau mau mencobanya. Aku seneng banget menyentuh daunnya, karena baunya akan menempel di tangan. Nggak perlu petik daun, tinggal pegang-pegang aja (ehhh..) trus tangannya sudah awet berbau harum khas rosemary seharian.

Pekebun pemula kadang lupa kalau tak hanya cabe, terong, bayam, sawi-sawian yang cocok dijadikan pilihan memulai berkebun, tanaman aromatik seperti yang kusebutkan di atas pun sangat mudah ditanam dan sangat cocok. Manfaatnya banyak, tak cuma bisa dikonsumsi sebagai minuman atau makanan, tapi juga aromaterapi atau untuk relaksasi. 

Next, mau coba tanam apa ya? Kamu punya ide?

Tahun ini aku punya hobi/kegiatan baru yaitu membuat natural dye from scratch! Benar-benar dari petikin daunnya trus direbus, dibikin larutan pewarna alam sampai menghasilkan kain dengan warna yang cantik. Banyak orang mempertanyakan kegiatan baruku ini dengan bilang "Kamu kan sudah dari 2011 berkecimpung di dunia craft, natural dye juga bukan barang baru untukmu, kenapa baru sekarang belajar bikinnya?" Aku juga sempat berpikir hal yang sama, kenapa ya nggak dari kemarin-kemarin? Kalau saja sudah dari dulu sekarang pasti sudah bisa bikin banyak hal dari ini. But wait, refleksi balik, "Dulu aku ngapain aja? Aku sibuk ngurusin ini itu yang juga nggak kalah penting," kutemukan jawabannya! Mungkin memang udah waktunya aku belajar tentang natural dye ini. Nggak ada yang terlambat, semua pas pada waktunya. 

Kata 'terlambat belajar' kurang familiar untukku. Aku adalah orang yang senang belajar sesuatu yang baru, penasaran akan banyak hal, dan pekerjaanku dulu menuntutku untuk itu. Mulai dari jurnalistik, foto, video, membuat materi kreatif, belajar menyablon, menyulam, menjahit. Kegiatan itu pernah menjadi hal baru untukku di usia sekitar 23an. Bukan usia remaja. 

Ngomong-ngomong tentang kesehatan mental, aku punya unek-unek yang ingin kusampaikan. Pertama, aku senang dengan adanya fenomena bahwa anak muda milenial tidak lagi tabu membicarakan tentang kesehatan mental. Iya benar, itu bukan hal yang tabu, dan harus bisa menjadi kesadaran dan bahan percakapan sehari-hari di masyarakat umum. Akan tetapi, ada juga yang bikin aku gemes karena adanya hal yang kurang tepat tentang kesehatan mental, yaitu populernya penggunaan istilah "healing" dengan diasosiasikan kegiatan jalan-jalan atau rekreasi. Hmm aku pikir kurang tepat ya, kalau kau merasa jenuh atau burnout karena pekerjaan, dan ingin jalan-jalan agar pikiran kembali fresh itu lebih cocok disebut refreshing. Dari pengertian refreshing dan healing saja sudah berbeda.  

Refreshing adalah suatu kegiatan yang bertujuan untuk menyegarkan kondisi tubuh dan pikiran yang disebabkan oleh padatnya aktivitas yang menguras banyak tenaga tubuh maupun tenaga pikiran, sehingga kondisi tubuh dan pikiran menjadi lebih segar yaitu dengan cara menghibur diri, sedangkan healing adalah lebih mengarah pada penyembuhan/upaya pemulihan luka batin.  

Contoh lagi, yaitu bangga berkoar-koar kalau dirinya memiliki gangguan mental padahal belum pernah periksa, atau hanya mendiagnosis diri (self-diagnosis) sendiri tanpa ilmu yang mumpuni. Ini sungguh TETOT (X) besar ya. Banyaknya fenomena selebritis anak muda yang announce kalau diri mereka mengalami mental illness, trus pengikutnya juga ikut melakukan hal yang sama tanpa ada bukti dari catatan seorang profesional (psikolog atau psikiater) tidak bisa kita jadikan pembenaran. Memiliki gangguan mental itu berat dan capek lho gengs, bukan sesuatu yang menyenangkan dan membanggakan. Seorang penyintas akan lebih bersyukur kalau dia nggak perah mengalami gangguan tersebut eh yang sama sekali nggak kena gangguan itu malah kepingin, kan bikin gemes ya :(

Nah lain cerita kalau kalian merasa ada sesuatu yang dirasa tidak menyenangkan pada diri sendiri, daripada self-diagnosis, mending pergi ke psikolog atau psikiater untuk mencari tahu lebih lanjut apa sih yang sedang terjadi pada diri kalian. Jangan salah ya, nggak semua konsultasi psikologi itu mahal, ada juga kok yang affordable misalnya di Puskesmas, dan ada juga yang bisa dicover sama BPJS. Cari infonya sebanyak mungkin di daerah kalian tinggal ya karena biasanya infonya berbeda. Kalau ada lagi yang protes: "Pernah pergi ke psikolog tapi psikolognya judgemental banget bikin males". Yes, aku tahu dan tidak menyangkal kalau memang ada banyak psikolog yang judgemental (suka menghakimi orang lain) dan bikin kapok datang kesitu, bahkan temanku juga banyak yang mengalami hal itu. Sebagai manusia biasa yang banyak kurangnya, semuanya sama termasuk seorang psikolog. Itulah pentingnya kita untuk cari info atau mencoba di beberapa psikolog agar bisa tahu psikolog mana yang cocok dan bisa bikin nyaman.

Masih ingin tahu info lebih banyak tentang kesehatan mental dan istilah-istilahnya? Untungnya jaman sekarang semua informasi bisa didapat dengan mudah. Ada banyak sekali lho lembaga konsultasi psikologi yang memiliki media sosial dan sering banget berbagi pengetahuan seputar kesehatan mental, nah mending kita ikuti saja sosial medianya karena lebih valid dan info yang diberikan sesuai dengan ilmunya.

Oke, lanjut dengan pembahasan sebenarnya untuk artikel ini. Kali ini aku mau bagi-bagi printable gratis yaitu berupa jurnal. Jurnal ini khusus untuk kalian yang sedang berjuang atau mengalami anxiety disorder. 

Menulis jurnal harian memiliki banyak manfaat, diantaranya untuk kesehatan mental kita. Dengan menulis kita jadi mampu untuk mengekspresikan perasaan atau emosi, mengenali apa yang sedang dirasakan dalam diri dan masih banyak lagi. Nah berdasarkan hal itu aku mencoba membuat jurnal kecemasan sederhana yang bisa dikerjakan sendiri tiap hari. Jurnal ini berisi lembar kerja yang bisa membantu kalian/penyintas Anxiety Disorder untuk menulis apa yang sedang dirasakan, mengenali trigger yang sering muncul, dan mengubah pola pikir serta perilaku menjadi lebih sehat dan positif.

Lembar kerjanya aku adaptasi dan sederhanakan dari teori CBT (Cognitive Behavioral Therapy) agar mudah dipahami oleh masyarakat awam. CBT (Cognitive Behavioral Therapy) yang juga disebut dengan terapi perilaku kognitif adalah salah satu bentuk psikoterapi yang berfokus pada pikiran dan perilaku seseorang. Terapi ini bertujuan untuk mengubah atau melatih cara berpikir dan  cara bertindak. Sebagai contoh, pemikiran yang tidak tepat tersebut seperti berfikir bahwa seseorang tidak dihargai oleh kelompok tertentu sehingga membuat individu tersebut menjauhi kelompok yang belum tentu benar-benar tidak menghargainya. Dengan memberikan terapi kognitif, diharapkan seseorang mampu merespon pemikiran yang kurang tepat tersebut dengan lebih rasional, sehingga pemikiran dan perilaku mereka lebih efektif.

Anxiety Journal yang kubikin ini ada 7 tema lembar kerja, yaitu:

DISCLAMER DULU YA: Jurnal ini bukan sebagai pengganti kalian untuk tidak datang ke psikolog, tetapi hanya sebagai tambahan (yang tidak wajib tentunya) selama kalian konseling ke psikolog. Kalau kalian suka healing selama proses pengobatan/konseling dengan menulis jurnal tetapi terkadang tidak tahu apa yang ingin kalian tulis mengenai kecemasan kalian, jurnal ini bisa digunakan sebagai pemantiknya.

Jurnal ini bisa kalian gunakan dengan 2 cara yaitu: 1) diprint di kertas berukuran A4 lalu diisi manual menggunakan pulpen, dan 2) bisa digunakan secara digital yaitu menggunakan tablet atau ipad. 

Untuk penggunaan dengan tablet atau ipad, kalian butuh aplikasi untuk membukanya (annotate app) dan stylus atau apple pencil. Pada jurnal ini juga sudah disertai dengan hyperlinks sehingga memudahkan kalian pengguna tablet atau ipad untuk membuka tiap section yang kalian langsung ingin kerjakan.

Cara mengunduhnya tinggal klik di link ini: Anxiety Journal atau klik gambar Get Free Printables di sisi kanan template blog ini. Tolong diingat ya kalau jurnal ini PERSONAL USE ONLY jadi jangan diperjualbelikan. Terima kasih, semoga bisa membantu proses pemulihan kalian :)

Cheers,

Lucia Berta

Bisa dibilang berkebun telah menyelamatkan hidupku. Tahun 2019 adalah salah satu tahun yang berat untukku, dimana tahun tersebut aku mengalami krisis tujuan hidup. Semua hal yang menjadi tujuan hidupku hilang, dan aku bingung mau ngapain lagi, mau bikin apa lagi, atau mau ngerjain apa lagi. Semua serba clueless hingga menyebabkan aku tidak percaya diri lagi, penghargaan diriku rendah, aku mulai menarik diri dari lingkungan, hingga aku (sadar) menjadi toxic (racun) untuk semua orang disekitarku dengan emosi diriku yang tidak stabil. Tahun 2019 juga merupakan tahun awal pandemi Covid-19 mulai populer. Semua harus di rumah untuk memutuskan rantai virus Covid-19. Dalam dua kondisi hebat yang sedang kualami saat itu muncul perasaan antara senang karena merasa seakan-akan Tuhan memberikanku waktu untuk bisa healing di rumah sementara waktu, dan perasaan cemas, takut, sedih karena akibat yang ditimbulkan dari adanya pandemi itu sangat menakutkan. 

Beruntungnya aku sempat iseng menanam sayuran (dalam skala kecil/hobi saja). Kegiatan itu yang akhirnya aku teruskan untuk mengisi waktu di rumah. Dari sekedar ingin mencoba belajar menanam, malah akhirnya menjadi sarana meditasi dan mengelola stres. Bagaimana itu bisa terjadi? Bagaimana prosesnya?

Ketika kita dalam keadaan stres atau kondisi kesehatan mental yang kurang baik, kita membutuhkan strategi yang bisa digunakan untuk mengelola stres tersebut dengan berusaha mengendalikan tekanan yang muncul dalam diri. Strategi tersebut sering dikenal dengan nama coping stress. Coping adalah sebuah cara dari individu dalam menyesuaikan diri dengan tuntutan dari lingkungannya dan sebuah usaha untuk meminimalisir kesenjangan antara tuntutan diluar individu dengan kemampuannya. Dijelaskan juga oleh *Matheny (Safaria dan Saputra, 2012) bahwa coping adalah upaya yang bersifat sehat maupun tidak sehat, positif maupun negatif, usaha secara sadar maupun tidak sadar, untuk mencegah, menghilangkan, atau mengurangi stressor, atau memberikan ketahanan yang ditimbulkan oleh stres. Aktivitas seperti melakukan hobi atau sesuatu yang positif adalah termasuk dalam contoh strategi coping, dan berkebun juga bisa masuk dalam aktivitas tersebut.

Selama ini secara tidak sadar ternyata aku telah menggunakan aktivitas berkebun sebagai coping stres-ku (jika merujuk pada teori diatas). Inilah kenapa aku merasa banyak mengalami perubahan dalam mengelola emosi dan merasa lebih sehat secara jiwa daripada di tahun-tahun kemarin. Proses saat memegang tanah, memperhatikan tanaman yang sedang tumbuh, menyiram tanaman, berada di luar ruangan dengan badan terkena sinar matahari pagi, menghirup udara yang segar, dan semua hal menyenangkan selama berkebun itu dapat mengubah emosi negatif menjadi energi positif. Berkebun juga mengajakku untuk bisa menjadi diri sendiri dan mengekspresikan diri. Rasa penat dan overwhelmed yang sering dirasakan saat bekerja sering kali membuat tubuh dan pikiran capek, akhirnya kita tidak bisa meluangkan waktu untuk enjoy something of our own. Nah, dengan berkebun aku jadi bisa memiliki waktu untuk melakukan hal yang kusukai, dan tanaman itu tidak pernah menghakimi (nggak seperti society :p ) jadi kita bisa dengan santai menjadi diri sendiri.  

Kegiatan berkebun membuat kita dapat meregangkan tubuh walau sebentar. Peregangan itu sangat penting saat pundak, bahu, dan leher kita kaku ketika bekerja di depan laptop atau komputer seharian. Peregangan tubuh dikombinasikan dengan deep breathing bisa menjadi latihan mudah dan praktis yang bisa dilakukan sehari-hari untuk mengurangi tekanan pada tubuh. Secara otomatis hal tersebut juga membantu menaikkan mood dan membuat kita rileks. 

Bagaimana efek berkebun dalam diriku? Perubahan yang sangat bisa aku rasakan adalah aku bisa merasa kalem dalam menjalani hari. Perasaan negatif yang muncul bisa perlahan aku kelola dan ubah menjadi energi positif yang menghasilkan atau produktif. Berkebun juga mengajariku banyak hal tentang hidup, bahkan aku mulai bisa menghargai diriku sendiri dan bangga pada diri karena pencapaian-pencapaian kecil yang terjadi di kebun, misalnya: akhirnya bisa menumbuhkan tanaman tomat yang subur setelah berkali-kali gagal, bisa menikmati hasil panenan sendiri walau masih sedikit, dan masih banyak lagi. 

Sekarang berkebun (baik tanaman hias atau sayur) diminati oleh banyak orang, dan bahkan sudah menjadi gaya hidup baru dikarenakan situasi yang mewajibkan untuk (sebisa mungkin) berada di rumah sementara waktu. Hal ini tentunya sangat bagus mengingat kesehatan mental kita juga lumayan terguncang akibat dari pandemi Covid-19.  

Wow, tidak menyangka bukan? Keuntungan dari berkebun untuk kesehatan mentalku itu baru sedikit yang kuceritakan, dan dengan merasakan sendiri dari pengalaman tersebut aku sangat merekomendasikan kamu yang ingin mencoba berkebun untuk mengelola stres atau untuk self healing di masa pandemi seperti sekarang ini. Yuk!

Cheers,
Lucia Berta

*Sumber: Safaria, Triantoro dan Saputra, Nofrans Eka. (2012). Manajemen Emosi Sebuah Panduan Cerdas Bagaimana Mengelola Emosi Positif Dalam Hidup Anda. Jakarta: Bumi Aksara

Pernahkah kalian merasa overwhelmed dengan media sosial? Banyak hal yang diposting teman-teman di media sosial, yang secara tidak langsung membuat mental kita semakin down karena kita MERASA nggak bisa seproduktif mereka, atau kita sudah ikut produktif tapi belum bisa sekeren mereka hasilnya? Jujur aku pernah merasakan seperti itu. Melihat Instagramku yang dipenuhi postingan teman-teman yang produktif, membuatku merasa semakin terbebani. Akhirnya berusaha berpikir dengan keras tentang konten yang mau kubagikan. Malah jadi capek banget, serius. Semua dipikirin, nggak enjoy lagi. Takut salah, takut kurang menarik kontennya, semua pikiran negatif menyerang bersamaan. Padahal awalnya tuh seneng aja, semua konten kubuat dengan semangat dan passion menggebu. 

Nah, itulah yang membuatku memutuskan untuk berhenti dari Instagram. Aku capek. Memang awalnya berat, tetapi karena aku punya kegiatan menyenangkan lainnya yang saat ini selalu kukerjakan, yaitu berkebun dan mendesain, aku pun bisa dengan mudah lupa dengan media sosial. Aku benar-benar merasa hidup di hari ini, saat ini juga. Menikmati semua hal yang terjadi hari ini, atau yang lebih sering dibilang "mindful". Aku menghabiskan waktu di rumah berkumpul dengan keluarga, belajar memasak, berkebun, nonton drama Korea/Jepang atau film yang bagus, dan (tetap) belajar hal baru yaitu mendesain. You know what, hasilnya aku merasa lebih baik. Waktu seharian yang dulu habis kugunakan hanya untuk scrolling media sosial seharian dan mikirin konten sudah berubah. Aku seperti refresh, mulai dari awal lagi setelah lama beristirahat. 

Ketika aku sudah siap untuk kembali memiliki media sosial lagi, aku mulai dengan hanya melakukan apa yang kusenangi dan apa yang bisa bikin aku rileks. Tercetuslah bikin akun Instagram lagi dengan konten berkebun, dan dengan mengikuti orang-orang asing (bukan teman) yang suka berkebun juga. Aku merasa bebas saja untuk posting berkebun yang aku suka. Nggak ada beban untuk please other people, dan aku suka itu. 

Take a break and start something new, dua hal yang sangat penting dan aku tidak menyesal telah melakukan semua itu. Apakah kalian juga sedang berada dalam kondisi yang sama denganku, yuk istirahat dulu. Hidup nggak melulu tentang membagikan kehidupan kita di media sosial kok, tetapi menikmati kehidupan kita dengan sebaik-baiknya. Fokus saja pada apa yang kalian sukai dan inginkan, dan kalau itu adalah sesuatu yang baru, tidak ada salahnya kita mulai lakukan. Yuk! Selamat mencoba!

Cheers,
Lucia Berta

Hari ini untuk pertama kalinya aku bisa bikin combro yang enak. Kangen banget rasanya ingin makan combro yang biasa aku beli di depan swalayan Indomaret di Jalan Sisingamangaraja Jogja, tapi apa daya, sudah lama sekali penjual combronya tidak lagi mangkal disitu. Usut punya usut, si ibu yang jualan sudah tidak ada yang membantu berjualan lagi jadi sudah capek kalau mau meneruskan jualan sendiri. Weits, kok malah cerita masalah combro? haha tapi memang gara-gara combro ini aku jadi punya bahan diskusi di kepalaku yang akhirnya mau aku tulis menjadi artikel di blog hari ini.

Aku secara tidak sadar ternyata sering mendokumentasikan setiap "pencapaian kecilku" yang menyenangkan, salah satunya seperti berhasil bikin combro ini. Dari situ pemikiranku tentang: "bagaimana agar bisa selalu bersyukur?" seakan mulai terlihat lebih jelas. Klise banget ya kalau kita diberikan nasihat untuk harus bersyukur tiap hari, atau mungkin mempertanyakan, bagaimana sih caranya bersyukur? Mudah diucapkan tetapi tidak mudah dijalankan. Apalagi jika kita disuruh bersyukur ketika sedang mengalami bad days, yang ada malah bilang: nggak ada sedikitpun hal dalam hidupku yang bisa membuatku bersyukur!!! (dengan tanda seru yang banyak). Apa kalian juga akan mengatakan hal yang sama denganku? Belum lagi kalau kita memiliki jiwa kompetitif dengan orang lain, selalu saja ada hal yang kita perbandingkan, dan bikin iri kalau tiap hal terjadi tidak sama dengan yang kita harapkan. Jadi, bagaimana sih caranya bersyukur??

Mendengar kata "bersyukur" itu saja sudah terasa sangat berat, karena sebagai manusia, kita selalu merasa ada yang kurang terus. Tetapi mungkin rasa "selalu kurang terus" dan merasa "selalu tidak beruntung" itu bisa kita minimalisir. Alih-alih fokus pada "harus bersyukur" tetapi praktik dalam kesehariannya selalu gagal, bagaimana kalau kita fokus melakukan hal ini saja, dan kita lakukan lebih sering (kalau bisa sih dijadikan sebagai kebiasaan).

Stop membandingkan dengan orang lain
Sebaik apa kehidupan kita dari orang lain, aku tetap tidak suka membandingkannya. Mungkin beberapa orang selalu bilang, "harus bersyukur dengan hidup kita, kita masih diberi ...... dibanding dengan dia yang ......". No! Stop!! Membandingkan hal tersebut tidak benar. Setiap orang memiliki struggle sendiri-sendiri. Hal baik dan buruk seseorang itu berbeda-beda, tidak ada takaran/ukuran buruk atau sangat buruk, baik atau sangat baik, dan tidak bisa dibandingkan dengan kata "mendingan kita daripada". Semua orang mau nggak mau ya harus menjalani itu semua.

Pada masa pandemi ini aku banyak belajar sesuatu yang baru, dari berkebun sampai memasak. Dari setiap pencapaian kecil sampai (bisa kubilang) besar selalu aku dokumentasikan. Misalnya, berhasil bikin combro enak (lagi-lagi disebut haha), sempat melihat dan memotret awan berwarna cantik saat sore menjelang malam (yang aku tampilkan fotonya disini), tanaman tomatku berbuah, sampai hal seperti jalan-jalan ke gang kecil di Jogja nemu spot yang cantik macam di luar negeri (yang fotonya juga aku tampilkan disini). Semua hal yang membuat bahagia itu aku sebut sebagai pencapaianku, sekecil apapun. Keuntungan dengan mendokumentasikannya, tanpa kita sadari ketika kita melihat ulang foto-foto itu, banyak hal yang ternyata masih bisa kita syukuri sekaligus menjadi pengingat dan semangat saat kita sedang mengalami hari buruk.

Saat mengalami hari yang buruk, aku selalu tumpahkan pada selembar kertas. Apa yang kualami dan rasakan. Setelah itu aku baca-baca lagi. Nah, saat membacanya selalu ada hal yang lalu aku pikirkan, yaitu misalnya "oh iya ya, untung ....", "oh iya ya, kalau aku nggak gitu, pasti ....". Semua hal buruk yang terjadi akhirnya menjadi bahan evaluasi. Terkadang kalau suasana hati kita sedang tidak baik, pasti kita tidak bisa berpikir jernih dan bijaksana, dengan menuliskan semua hal yang dirasakan lalu membacanya lagi saat hati sudah membaik tentu akan membuat perubahan besar pada pemikiran kita. 

Enjoy the little things
Hidup bukanlah sebuah kompetisi, dan kita harus selalu ingatkan itu pada diri sendiri. Setiap orang punya waktunya sendiri untuk tumbuh dan berkembang, jadi nikmati saja ketika hari kita sedang baik maupun buruk. Seperti quote yang aku temukan dari Instagram Lunch Lady magazine ini:

Cheers,
Lucia Berta

Media sosial bikin insecure? Benar nggak sih? Seperti yang kita ketahui, media sosial sudah menjadi bagian penting dari gaya hidup kita sehari-hari. Mulai dari bangun tidur, makan, bekerja atau sekolah, nongkrong sama teman, makan lagi, sampai mau tidur, mata dan tangan kita nggak bisa lepas dari hape untuk "scrolling dan mengklik" media sosial yang kita miliki. 

Melihat foto-foto, informasi seputar gaya hidup, berita terkini di media sosial itu menyenangkan dan mungkin bisa jadi menyegarkan pikiran disaat kita merasa penat dengan pekerjaan atau tugas-tugas yang menumpuk. Tetapi dengan banyaknya informasi yang kita lihat di media sosial, pernahkah kalian merasa overwhelmed? Rasa-rasanya malah muak, tambah penat, nggak bahagia, stres, dan mungkin malah bisa menjadi insecure*. 

Lalu apa hubungan self-conscious rendah dengan insecure? Ketika seseorang melihat dan memandang dirinya sendiri rendah (buruk) maka secara nggak langsung perasaan tidak aman itu muncul. Nah kalau sudah begini apa yang bisa kita lakukan untuk mengatasi hal tersebut?

Semua foto yang kita lihat di media sosial sudah diedit, diberi filter, dipercantik, terlihat estetis secara visual sehingga kita semua melihat orang dalam media sosial itu memiliki kehidupan yang sangat sempurna. Padahal dalam kenyataannya, jujur saja, nggak ada kehidupan yang teramat sempurna. Hari-hari kita nggak selalu diisi dengan makanan yang enak, pakaian yang cantik, dan kegiatan yang menyenangkan dan diidamkan banyak orang. Ada juga hari buruk yang sering membuat kita harus berusaha menghadapinya, yang nggak semua orang tahu karena nggak pernah terlihat dalam media sosial.

Beberapa orang ada yang memang serius menggunakan media sosial untuk kebutuhan bisnis mereka, misalnya influencer dan selebgram. Postingan cantik mereka memang sengaja dibikin untuk dapat memuaskan dan menyenangkan para pengikutnya. Jangan lupa, mereka juga bekerja keras lho untuk membuat foto itu terlihat bagus, misalnya dalam mengedit, merencanakan konsep foto, menuliskan caption, merencanakan gaya mereka berpakaian, dan masih banyak lagi. So, be wise aja, kita nggak perlu ikut-ikutan atau membandingkan karena kita nggak pernah tahu perjuangan atau effort masing-masing orang.

Melatih self-love pada diri sendiri
Mencintai diri sendiri sangat disarankan untuk mengurangi rasa insecure pada diri. Dengan mencintai diri sendiri kita jadi bisa lebih menghargai diri, kepercayaan diri juga bisa meningkat, dan nggak akan ambil pusing dengan kehidupan "sempurna" orang lain karena kita hanya berfokus pada apa yang kita miliki. 

Take a break
Terlalu banyak hal yang secara nggak sadar aku menuntut diriku sendiri agar bisa seperti teman-teman yang ada di media sosial, yaitu menjadi semakin kreatif dan produktif. Bukannya aku menjadikan hal itu sebagai semangat, tetapi malah membuatku menjadi insecure. Bukan hal yang benar memang, nah karena itu beberapa minggu lalu akupun memutuskan untuk uninstal media sosial di hape, aku ingin mengurangi kebiasaan untuk melihat ke hape tiap menitnya. Agak susah pada awalnya, karena banyak berita terbaru yang akhirnya nggak aku ketahui, hidupku seakan kosong karena nggak ngapa-ngapain, dan menjadi cepat bosan, tetapi lama-kelamaan aku merasa terbiasa, nyaman dengan kegiatan tanpa gadget, dan nggak terlalu stres memikirkan konten demi bisa terlihat produktif. Diri sendirilah yang tahu kapan kita merasa media sosial menjadi toxic (racun) dan harus dihentikan sementara (atau mungkin selamanya? tergantung pilihan masing-masing), jadi sempatkanlah untuk mengambil jeda atau "beristirahat" demi kesehatan mental yang lebih baik.

Tanyakan kembali pada dirimu sendiri, kenapa kamu merasa insecure?

Ketika kita bisa mendeteksi dan akhirnya bisa berdamai dengan perasaan atau pemikiran tersebut maka akan lebih mudah untuk mengatasi rasa insecure tersebut. Tetapi jika kamu masih nggak tahu dan nggak menemukan apa yang membuatmu gelisah, mungkin dengan meminta pertolongan para profesional seperti psikolog lebih disarankan. Nggak perlu merasa malu atau takut meminta pertolongan orang yang bisa membantu untuk memahami diri kita. 

Cheers,

Lucia Berta

Credit image: Foto oleh Plann dari Pexels

Bagaimana cara kalian mengeluarkan dan mengelola emosi? Emosi sedih, marah, kecewa, bahagia, dan masih banyak lagi. Akhir-akhir ini aku merasa nyaman menggunakan seni menggambar untuk mengelola emosi. Tidak banyak menggunakan alat dan bahan mahal (hanya cat air/ spidol/ crayon/ pensil warna dan kertas). Belum lagi sebenarnya kemampuan menggambarku juga cuma pas-pasan, tapi itu nggak jadi masalah sih karena yang paling penting disini adalah proses kita dalam mengekspresikan emosi, bukan hasil akhirnya (apakah gambarnya bagus atau jelek). 

Terkadang kita masih memegang ego untuk mulai menggambar, dengan berkata pada diri sendiri "wah harus oke nih", jadinya kita malah berpikir. Berpikir pakai warna apa yang nanti terlihat cantik, berpikir mau menggambar apa yang nanti jadinya bagus. Begitu prosesnya berlangsung dan ada kesalahan (entah salah pilih warna atau salah membuat goresan) itu akan membuat kita tidak mau lagi meneruskannya dan ingin mulai membuat lagi yang baru. Benar nggak? Itu juga yang masih selalu aku rasakan. Bagaimana kalau tiba-tiba aku seperti itu? yang kulakukan adalah jeda sebentar, dan mengingat kembali apa tujuanku untuk menggambar, yaitu ingin berproses, jadi aku berusaha menerima semua kesalahan tersebut (kesalahan pilih warna, kesalahan goresan, dll), tetap fokus pada emosi diri yang ingin dikeluarkan, dan meneruskannya sampai selesai.

Seberapa efektif sih menggunakan gambar untuk mengelola emosi? menurut pengalamanku selama ini, aku merasa sangat efektif, karena aku orangnya (sebenarnya) introvert dan kesusahan untuk mengekspresikan emosi melalui kata-kata (biasanya kalau dengan kata-kata akhirnya hanya jadi seperti drama aja), jadi pilihan ini sangat cocok untukku. Selain ada perasaan lega setelah menggambarnya, aku juga jadi lebih bisa mengenali diriku sendiri, belajar untuk bisa refleksi diri yaitu dengan mengajak kita untuk bisa memahami dan memproses emosi, dan masih banyak lagi. 

Nggak mudah memang, tapi semua harus dilatih terus. Nah jadi ingin ikutan atau penasaran kan seperti apa prosesnya? Yuk lihat video yang aku bikin berikut.

Kalau kalian ingin melihat video selanjutnya untuk Draw With Me series, kalian bisa subscribe channel Youtube-nya. Selamat mencoba!

Cheers,

Lucia Berta

Tahun 2020 merupakan tahun terberat terutama bagi kita semua yang ada di dunia bernama bumi ini. Iya, kalian pasti juga tahu yang kumaksud, wabah covid-19. Semua orang panik, takut, dan cemas karena kejadian-kejadian mengerikan itu ada dan nyata sedang kita hadapi bersama. Hal itu sangat wajar, tetapi kita juga harus tetap tenang agar bisa selalu waspada.

"Bagaimana bisa tenang? Tiap mendengarkan berita tentang covid-19 pasti badanku langsung terasa sakit, rasa-rasanya seperti aku juga sedang sakit terkena corona". Itu yang kini selalu aku dengar dari orang-orang, *psikosomatis. Banyak orang yang akhirnya mengalami psikosomatis, yaitu efek dari rasa sakit psikis yang akhirnya mempengaruhi tubuh. Biasanya kalau kita stres, hal itu berdampak rasa nyeri tertentu pada tubuh. Misalnya pada perut jadi mules, kepala jadi pusing, tenggorokan tiba-tiba menjadi sakit, dan masih banyak lagi, yang kalau nanti diperiksakan ke dokter, rasa sakit itu tidak terdeteksi sebagai suatu penyakit.

Selain psikosomatis, banyak juga yang akhirnya mengalami kecemasan berlebihan (anxiety). Nah, banyak bermunculan kan penyakit psikis kita kalau kita tidak bisa tenang dan mencoba untuk tidak stres. Aku tahu kondisi saat ini sedang berat, tetapi kita benar-benar harus kuat dan sehat (baik mental dan jasmani) untuk bisa melalui ini semua.

Aku pun sempat mengalami kecemasan, tetapi karena kecemasan itu pernah juga aku rasakan sebelumnya (sebelum ada kejadian covid-19 ini) jadi aku sudah tahu "how to treat myself" atau dengan kata lain, apa yang harus kulakukan saat kecemasan itu muncul. Apakah kalian juga sedang mengalami hal yang sama? kecemasan? Untuk beberapa kasus berat yang memang sudah harus ditolong dengan bantuan psikolog, kalian bisa langsung kontak pelayanan psikologi yang banyak ditawarkan saat ini melalui online. Tetapi jika kalian merasa yakin masih bisa kalian handle (masih ringan), yuk sini aku bantu. Aku akan membagi cara yang selama ini kulakukan selama mengalami kecemasan yang mungkin bisa kalian praktikkan di rumah. 

Dari 5 cara tersebut bisa diambil garis besarnya bahwa pengelolaan kecemasanku didasarkan kepada: aku butuh waktu untuk bisa "take a deep breath" sendirian, kemudian berusaha untuk hanya fokus pada hal-hal positif, lalu melepaskan semua hal yang menjadi pikiran kita ke orang lain agar bisa merasa lega dan nyaman kembali. Semua perasaan itu aku dapatkan dari melakukan rincian kegiatan seperti yang tertulis diatas.

Nah kalau kalian sendiri, apa perasaan yang ingin kalian dapatkan saat melakukan kegiatan-kegiatan seperti itu? Apakah ingin menjadi lebih legowo? lebih bisa menerima kenyataan yang sedang terjadi agar kita bisa melanjutkan hidup? atau ingin bisa kuat sehingga bisa melaluinya dengan baik? Kalian bisa saja melakukan hal yang berbeda dengan kegiatanku diatas. Lakukan apa yang bisa membuat kalian tenang dan nyaman saat mengelolanya, dan sesuai perasaan apa yang ingin kalian dapatkan. 

Aku yakin kalian pasti akan dapat menemukan sendiri cara yang bisa diandalkan ketika kecemasanmu muncul kembali. Selamat berlatih mengelolanya ya :) 

Cheers,

Lucia Berta

"Aduh kayaknya aku butuh liburan nih!" siapa yang sering berkeluh kesah seperti ini? dan liburan yang dimaksud tersebut tentu bepergian ke suatu tempat wisata, leyeh-leyeh sembari jajan dan jalan-jalan. Bener nggak? Nah, sayangnya untuk beberapa orang termasuk diriku sendiri, hal itu menjadi agak susah karena aku adalah seorang pekerja lepas yang tidak memiliki jam kerja tetap dan kadang bekerja meskipun tanggal merah maupun akhir minggu. Menanti "masa libur" menjadi tidak semudah orang kantoran yang juga menantikan akhir minggunya (itupun kalau nggak lembur ya hehe). 

Yah sama seperti itu dulu pandanganku terhadap liburan. Sekarang semua telah berubah. Aku mulai memaknai "libur" dengan lebih sederhana. Artikel yang ditulis oleh Ika Vantiani di majalah Folksy edisi 11 yang berjudul "Liburan Itu Rasa, Bukan Masa" membuatku lebih mengerti tentang liburan untuk diriku sendiri. 

Seperti ini sedikit kutipan di artikelnya:

"Tapi liburan, aku bisa lakukan kapan saja karena untukku hari ini liburan adalah jeda. Ia bukan sesuatu yang mesti panjang, berhari-hari dan keluar dari rutinitasku setiap hari. Ia adalah berbagai kegiatan yang tujuannya menjadi jeda dari rentetan kegiatanku setiap hari. Bisa kecil, besar, tidak terduga, juga repetisi. Tak masalah, yang penting rasanya. Cara menikmatnya. Jadi kalau ditanya, apa liburanku hari ini? Berjalan kaki di taman sambil memotret tanaman yang bergerak-gerak tertiup angin, memberi makan burung-burung gereja yang beterbangan mengelilingi atap rumah, mendengarkan album terbaru Justin Bieber sambil menyanyi keras-keras dan joget-joget, mewarnai kuku karena sudah mulai bocel-bocel, juga membaca buku puisi buatan teman satu kantorku dulu."

Oh iya liburan itu bisa sederhana seperti itu ya? Iya benar juga ya, setiap aku menyempatkan waktu sebentar untuk memandang awan di langit saja aku sudah merasa sedang berlibur kemana gitu. Tenang, tidak melakukan apa-apa, tidak memikirkan apa-apa, hanya merasakan hembusan angin, menarik nafas panjang merasakan udara yang tidak biasa aku nikmati dengan perlahan, melihat awan bergerak pelan, melihat burung terbang kian kemari. Enak sekali. Setelah itu aku bisa tersenyum lagi, merasa sudah refresh, dan semangat berkegiatan lagi. Sungguh perasaan yang menyenangkan.

Ternyata liburan buatku hanya seperti itu, dan mungkin akan lebih banyak rasa liburan lagi yang kulakukan disela pekerjaanku. Sama kan seperti yang ingin kalian lakukan di tempat berlibur? Ingin benar-benar menikmati waktu santai di saat itu juga. Liburan nggak harus fancy, pergi ke tempat wisata, atau menginap di hotel mahal dan bagus. Yang paling penting badan dan pikiran kita bisa istirahat dan kembali segar. Dan kalau kita bisa mengambil waktu sebentar untuk merasakan liburan seperti itu kenapa tidak? kenapa harus galau menunggu masa libur? Iya nggak?

Lagipula, liburan akan menjadi tidak ada maknanya jika dilakukan pada "masa libur" di tempat yang sudah diimpikan sejak lama, tetapi kita malah belum bisa menikmati "rasa libur" itu sendiri. Misalnya, ketika kita sudah mendapat waktu libur, dan bisa berlibur, eh pikiran kita masih di pekerjaan, berkutat dengan smartphone untuk membalas chat kerjaan, masih bawa laptop untuk mengerjakan sesuatu, atau malah melakukan sesuatu yang akhirnya membuat badan kita capek banget setelah berlibur. Lho gimana ya, bukannya berlibur itu pengen istirahat dan recharge badan, tapi kok malah jadi tambah capek dan kurang bersemangat untuk beraktivitas lagi?  Liburan ternyata bisa kok dilakukan dimana saja, kapan saja, karena sebenarnya kita hanya membutuhkan "rasa berlibur" bukan "masa berlibur".  Bukankah lebih menyenangkan jika memaknai libur seperti itu? Bagaimana dengan kalian. apa liburan kalian hari ini?

Cheers,

Lucia Berta

Beberapa hari yang lalu, aku berulang tahun ke-22. Jujur, aku merasa tua, hehe. Lewat tengah malam pada Pukul 00.10 WIB, seorang yang spesial memberiku tiga hadiah. Sebuah lagu berdurasi dua menit, lukisan diriku, dan kue ulang tahun yang dibuatnya sendiri. Sayang, aku tidak bisa makan kuenya, ia berada di tempat yang jauh dan memberikannya melalui video call. Akhirnya, dia yang makan kuenya untukku dan rasanya asin, katanya. Aku senang dan bersyukur, aku mengawali hari ulang tahunku dengan orang yang sangat mengerti diriku. Meskipun secara fisik aku sendirian, namun sangat mengesan. Aku meniup lilinnya secara virtual. Lagi-lagi, dia meniupkannya untukku.

Lalu, aku tidur saat subuh dan bangun agak siang. Kemudian, membuat list hal-hal yang akan kulakukan hari itu tanpa diganggu siapapun. Kurasa, memang tidak ada yang akan mengganggu. Aku membereskan kasur, meja, dan beberapa peralatan di kamarku lalu pergi ke salon untuk creambath. Sudah sangat lama terakhir kali pergi ke salon, hari ini aku ingin menyenangkan diriku, pikirku hari itu. Selesainya, aku makan sayur-sayuran favoritku yang dicampur jadi satu dalam semangkuk sup ayam.

Perutku kenyang dan badanku terasa hangat, aku merasa bersyukur. Sambil menikmati sore, kulanjutkan perayaan pribadiku dengan pergi ke sebuah coffee shop yang letaknya cukup jauh dari kontrakan, sekitar empat kilometer lebih jaraknya. Seperti biasa, aku membawa buku yang sedang ingin kubaca, agenda, buku corat-coret pribadi dan beberapa pena berwarna. Kali ini, aku tidak membawa laptopku. Aku memilih tempat duduk dan menuliskan segala hal yang kulihat pada waktu itu. Cuacanya agak mendung, tak lama gerimis datang dan aku yang semula duduk di luar, pindah ke dalam ruangan. Ini adalah pertama kalinya aku pergi ke tempat itu, cukup nyaman untuk menyendiri dan membaca buku atau menulis sekenanya. Pesananku, kopi tubruk dan churros sebagai kue ulang tahunku.

Kunikmati malam itu sendiri, takkan kusebutkan tanggalnya, tapi ulang tahunku jatuh pada Hari Sabtu. Jadi, coffee shop itu cukup ramai pengunjung. Tak masalah, karena tempatnya luas, sampai akhirnya serombongan keluarga datang dan menggeser-geser meja. Menimbulkan dencitan yang mengganggu, akhirnya aku memutuskan untuk pulang tepat pada Pukul 21.00 WIB. Selesai, itulah yang kulakukan untuk diriku sendiri saat hari ulang tahunku. Lalu, apa yang kurasakan dan kupikirkan?

Aku tidak yakin, bahwa ini penting untukmu yang sangat menginginkan pesta pada hari ulang tahun. Karena kamu pasti akan menganggap ini sebagai tulisan seseorang yang merasa kesepian di hari ulang tahunnya, atau membayangkan betapa muramnya wajahku saat itu. Tidak, aku justru sedikit berefleksi tentang hari ulang tahunku pada tahun-tahun sebelumnya. Dimulai saat masih balita, dikelilingi keluarga dan orang terdekat. Kemudian saat remaja hingga awal dan pertengahan kuliah, dikelilingi teman-teman. Namun, semakin lama semakin sedikit orang yang ada di hari ulang tahunku dan aku merasa membaik.

Bukan berarti aku tidak suka dengan orang yang senang berpesta atau dikelilingi banyak orang saat hari ulang tahunnya. Tapi, mungkin memang itulah yang sungguh mereka inginkan. Sedangkan aku, tidak begitu menyukai pesta ulang tahun dengan banyak orang. Pada tahun-tahun sebelumnya, sudah sangat lama, aku terpaksa melakukannya karena tidak ingin terlihat menyedihkan atau dianggap anti-sosial. Mengapa bisa terlihat menyedihkan? Bayangkan, ketika kamu makan sendirian saja banyak orang yang mengasihanimu (padahal kamu baik-baik saja), apalagi melewatkan hari ulang tahunmu sendirian.

Saat ini, usiaku menginjak 22 dan aku sampai pada tahap tidak lagi memikirkan apa yang orang lain harapkan dariku. Selama aku bahagia, tidak merugikan orang lain, dan melakukan hal positif, aku akan terus lakukan. Sedikit banyak, pasti kamu terpikir berapa orang yang mengingat hari ulang tahunku, lalu akhirnya memberi ucapan? Tidak perlu susah-susah menghitung kok, enam orang. Ya, dari hampir seribu followers Instagram  yang aku punya, ratusan kontak di akun LINE dan WhatsApp, kolega di pekerjaan, komunitas, atau kuliah, ternyata di dunia nyata hanya enam orang. Perbandingan yang cukup signifikan untuk mendorong off  dari dunia maya dan orang yang tak benar-benar mempedulikanmu bukan? Haha, aku bercanda. Tak semua orang yang tidak mengucapkan selamat ulang tahun, berarti tidak peduli padaku. Maksudku, hari ulang tahun bukan sebuah momentum sakral bagiku. Jadi, bukan berarti mereka yang lupa hari ulang tahunku, tidak baik padaku.

Aku sampai pada tahap dimana aku tidak lagi mencoba memberitahu pada dunia, khususnya warganet bahwa pada hari yang bersangkutan aku berulang tahun. Seseorang memberiku hadiah, beberapa mengucapkan selamat dan doa, aku menyimpannya untukku sendiri dan berterima kasih secara langsung. Bahkan, jika bisa aku ingin berterima kasih langsung dengan bertatap muka. Tidak perlu menggunakan Insta story yang secara langsung memberitahu dunia bahwa, “Hey, aku ulang tahun hari ini.” Bukan berarti yang seperti itu tidak baik, sekali lagi. Setiap orang punya cara masing-masing dengan hidup masing-masing. Tapi, sebagian introver mungkin melakukannya, sama sepertiku atau mungkin dengan cara yang sedikit berbeda.

Pada akhirnya aku paham, tidak semua orang punya waktu dan tenaga untuk mengingat atau mencatat beberapa hal dari seseorang, termasuk tanggal ulang tahun. Kemudian, tergantung seberapa penting orang itu bagimu. Dulu saat masih kanak-kanak, aku selalu ingin mengucapkan selamat ulang tahun pada teman-teman dekatku (kurasa, dan jumlahnya banyak). Akhirnya aku membuat kalender ulang tahun. Sisanya jika ada kesempatan, kubuat hadiah kecil hasil karya tanganku sendiri. Saat ini aku tidak melakukannya lagi, karena jumlah orang yang berarti dalam hidup makin berkurang. Namun, kualitasnya bertambah karena kamu akhirnya menyadari siapa saja yang pantas menyandang kata “berarti” untuk hidupmu. 

Usia 22 menjadi sesuatu yang membuatku berpikir kembali  tentang pencapaian dan hal-hal apa yang sebenarnya kuinginkan dalam hidup. Tentunya, tidak bisa terjadi jika banyak orang mengelilingiku. Tentang pengalaman pertama kali menghabiskan hari ulang tahun sendirian, aku mencoba bercerita bahwa ada sesuatu yang sangat penting tentang hidup lebih tenang dan fokus. Lebih lagi, menjadi seseorang yang lebih hangat untuk diri sendiri dan orang yang berharga bagimu.

Writer: Angela Shinta

Pernah dipublikasikan di Folksy Magazine edisi 15

Masa remaja adalah masa dimana kita mencari eksistensi diri. Berkumpul dan mengerjakan kegiatan seru bersama kelompok atau geng yang asik, dikenal oleh banyak orang, mendapat perhatian dari lawan jenis, dan lain sebagainya. Tetapi bagaimana jika semua hal tersebut tidak kita dapatkan karena kita merasa berbeda dengan kelompok, dan merasa tidak diterima oleh kelompok karena kita memiliki kekurangan? 

Ini juga yang dulu pernah aku alami saat menginjak sekolah menengah pertama (SMP), aku merasa memiliki banyak kekurangan yang akhirnya membuatku kurang percaya diri, bahkan untuk menerima diri sendiri pun sulit. Aku tidak memiliki banyak teman saat itu, aku juga sama sekali tidak mengikuti satupun kegiatan sekolah. Hari-hariku cuma diisi dengan berada di rumah membaca majalah remaja, Gadis dan GoGirl!, oya aku juga cuma punya 2 sahabat pena yang aku sendiri tidak pernah bertemu. Malulah kalau bertemu. Pernah ada waktu dimana salah satu sahabat penaku dari Bandung yang datang ke Jogja dan mengajakku untuk bertemu, tetapi aku memberi banyak alasan untuk tidak bertemu karena aku tidak percaya diri. Bagaimana jika nanti akhirnya dia tidak menyukaiku? apakah kita akan masih bisa saling bercerita melalui surat? Pikirku seperti itu dulu. Singkat kata, akhirnya aku ingin mengubah diriku, aku berjanji pada diriku sendiri bahwa besok SMA aku harus memiliki banyak teman, mengikuti banyak kegiatan, dan banyak hal yang tidak aku lakukan di masa SMP-ku. Benar saja, di SMA aku memiliki banyak teman, geng, ikut kegiatan sekolah (tonti, les komputer, teater). Tunggu dulu! Bagaimana hal itu bisa terjadi? apakah akhirnya ada keajaiban datang yang membuatku menjadi percaya diri? Tidak, tidak ada keajaiban sama sekali.  Tidak ada fairy good mother seperti di kisah Cinderella yang mengubahku menjadi orang yang sempurna seperti puteri raja. Hal yang aku lakukan hanyalah berani untuk menerima diriku sendiri apa adanya, dengan perbedaan dan kekurangan yang aku miliki.

Menerima diri sendiri itu sangat penting. Kenapa? Karena dengan menerima diri (self-acceptance) kita bisa mendapatkan banyak hal positif untuk diri kita yaitu: menjadi percaya diri (confidence), bisa mencintai diri sendiri (self-love), bisa menghargai diri sendiri (self-esteem), dan berani menjadi diri sendiri. Wow sebesar itu ya dampaknya? Iya dong! 

Nah sekarang, bagaimana prosesnya? Apakah secepat itu? Apakah mudah? Tentu yang namanya proses itu tidak mudah. Banyak hal yang harus aku ubah, yaitu dari diriku sendiri. Caraku memandang diriku. Beberapa hal yang akhirnya kulakukan untuk mengubah cara pandangku terhadap diriku sendiri sehingga aku bisa menerima diriku seutuhnya, antara lain dengan:

Forgive yourself

Memaafkan diri kita sendiri karena kita berbeda. Kita memiliki kekurangan yang sebenarnya orang lain pun juga sama. Kita selalu menuntut diri sendiri untuk bisa "sama" dengan orang lain, dan jika hal itu tidak berhasil, kita pasti sedih, marah, dan sakit hati. Sebenarnya hal itu tidak perlu terjadi. Be kind to yourself, nggak papa kalau kita tidak bisa memiliki/melakukan seperti yang orang lain punya/ lakukan.  

Write gratitude lists

Kalian tahu tidak kalau sebenarnya ada banyak hal yang bisa kita syukuri pada diri kita lho, kadang kita sendiri tidak sadar karena terlalu disibukkan untuk memikirkan kekurangan yang kita miliki. Mari kita ubah hal itu dengan menuliskan apa saja hal yang hebat dari diri kita dan patut kita syukuri. 

Focus on the good 

Setelah kita menuliskan apa saja hal hebat dari diri kita, saatnya kita fokus pada hal yang hebat itu. Dulu aku kira semua orang tidak mau berteman dengan diriku karena kekuranganku, tetapi nyatanya mereka sama sekali tidak peduli/menyinggungnya, karena aku juga tidak pernah memedulikan kekuranganku itu. Aku terus fokus pada hal-hal yang aku merasa bagus/hebat yang bisa aku lakukan. Secara otomatis orang-orang juga akan menerima diri kalian apa adanya karena kalian sebenarnya adalah orang yang spesial. Dan kita pun menjadi lupa kalau kita memiliki kekurangan :)

Learn about your individual quirks

Perbedaan atau kekurangan yang kita miliki bisa kita gunakan sebagai keunikan kita lho. Untuk tahap ini kita harus bisa tahu tentang diri kita sendiri. Apa hal yang selama ini kita anggap sebagai "kekurangan" yang ternyata malah menguntungkan atau menjadi ciri khas yang hanya kita yang punya.

Waktu akan berjalan dengan sangat cepat, apa yang kita pikirkan tentang kekurangan yang ada pada diri kita akhirnya tidak akan menjadi gangguan untuk bisa bahagia. Kalau masih tidak bisa menemukan teman yang belum bisa melihat keistimewaan pada diri kita dan menerima kekurangan kita, abaikan saja, cari teman baru yang pasti akan membuat kita bahagia. Selamat berproses! :)

Cheers,

Lucia Berta